En pocos días volvemos al cole. En mis inicios como docente, me llamaba mucho la atención que algunos compañeros manifestaran que no habían descansado, que no tenían ganas de volver, que se les hacía cuesta arriba, etc. Incluso a mí misma me ha pasado en alguna ocasión hace ya tiempo.
Esta sensación puede ser un síntoma de burn out. Si te apetece, hoy te traigo una serie de ideas para gestionarte con el nuevo curso, empezar con ganas y mantener una buena energía durante todo el año. ¿Me acompañas?
Alimentación saludable
Como debes saber a estas alturas seguir una dieta equilibrada es fundamental para mantener niveles óptimos de energía y concentración. Los docentes necesitamos alimentos ricos en nutrientes para tener el combustible necesario y poder enfrentar el día a día en las aulas que, como ya sabes, es impredecible.
Ideas para llevar una alimentación saludable:
- Planifica tus comidas: Dedica tiempo a planificar tus comidas semanales para asegurarte de incluir una variedad de alimentos saludables. Esto te ayudará a ahorrar tiempo a la hora de hacer la compra y, a su vez, evitará que elijas opciones poco saludables durante los días ocupados (aquello de «algo rápido, lo que sea»).
- Snacks saludables: Mantén a mano opciones de snacks saludables, como frutas, nueces o yogur, para mantener tus niveles de energía durante el día escolar.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener la energía, la concentración y cuidar de la garganta que tanto utilizamos en clase. Puedes llevar siempre contigo una botella de agua reutilizable.
- Infusiones y tés: Considera incluir infusiones o tés en tu rutina diaria. Estas son buenas alternativas al café ya que tienen menos estimulantes (1 taza de café equivale a 2 tazas de té negro en el peor de los casos).
Actividad física regular
El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también aumenta los niveles de energía y reduce el estrés. La actividad física libera endorfinas, que son conocidas por mejorar el estado de ánimo y la concentración.
Ideas para incorporar el ejercicio en tu rutina:
- Caminatas diarias: Intenta caminar durante 30 minutos al día. Es una forma sencilla y efectiva de incorporar el ejercicio en tu rutina, y puedes hacerlo antes o después de la jornada escolar o, incluso, quizás puedes ir caminando a tu centro, aunque sea una parte del camino.
- Crossfit: Se trata de un un método de acondicionamiento físico que combina movimientos de diversas disciplinas, como la halterofilia, el entrenamiento metabólico y el gimnástico y parece que está teniendo un gran auge en los últimos años. Conozco varias personas que están muy satisfechas con los resultados.
- Clases de yoga o pilates: Pero si lo que te apetece después del estrés diario es un ejercicio menos intenso puedes probar con yoga o pilates. Estas actividades no solo fortalecen el cuerpo, sino que también promueven la relajación y la concentración, ayudando a reducir el estrés acumulado.
- Ejercicios en el centro escolar: También puedes hacer en un momento determinado breves sesiones de estiramiento o ejercicios ligeros en el cole o incluso puedes salir entre clases a dar un paseo si tienes alguna hora libre.
Descanso adecuado
Dormir bien es esencial para la recuperación física y mental. La falta de sueño puede afectar negativamente la memoria, el estado de ánimo y la capacidad de atención, lo cual es crucial para desarrollar bien nuestro trabajo al día siguiente.
Ideas para mejorar el descanso:
- Establece una rutina de sueño: Acostúmbrate a ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del sueño.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco para facilitar un sueño reparador.
- Desconexión digital: Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para reducir la exposición a la luz azul, que puede interferir con el sueño.
- Ritual de desconexión antes de dormir: puedes realizar una serie de hábitos que te ayuden a ir desconectando y preparar el cuerpo para el descanso nocturno. Si te interesa tienes una pauta muy detallada de cómo hacerlo con ejemplos prácticos en mi libro breve Ritual de desconexión.
Gestión del estrés
El estrés es una parte inevitable de profesiones como la nuestra. Por eso, gestionarlo adecuadamente es clave para nuestro bienestar. Puedes introducir técnicas como la meditación y la respiración profunda o incluso la aromaterapia.
Prácticas de mindfulness:
- Meditación diaria: Dedica unos minutos cada día a la meditación para calmar la mente y reducir el estrés. Existen aplicaciones móviles que pueden guiarte en el proceso.
- Respiración consciente: Practica ejercicios de respiración profunda para relajarte en momentos de tensión. Esto puede hacerse en cualquier momento del día.
- Diario de gratitud: Lleva un diario donde anotes cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva.
- Aromaterapia: es una técnica que utiliza aceites esenciales puros para aliviar problemas como el estrés. Te explico más en este artículo.
Creación de un entorno saludable
Un entorno de trabajo organizado y limpio puede mejorar la productividad y el bienestar emocional. Dedica tiempo a mantener tu aula y tu espacio de trabajo ordenados y limpios.
Ideas para mantener el entorno saludable:
- Iluminación adecuada: Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté bien iluminado para reducir la fatiga visual. La luz natural es ideal, pero si no es posible, utiliza lámparas de luz suave.
- Ambiente acogedor: Personaliza tu espacio con elementos que te inspiren y te hagan sentir cómodo, como plantas, fotos o citas motivacionales.
Conexiones sociales
Las relaciones positivas con los otros profesores y los alumnos pueden mejorar significativamente el bienestar emocional. ¡Qué bien sienta cuando has tenido un problema o una clase muy complicada poder compartir e intercambiar opiniones o ideas con los compañeros!
Participar en actividades sociales y de colaboración puede ofrecer apoyo y motivación.
Ideas para fomentar buenas relaciones:
- Colaboración con colegas: Participa en grupos de trabajo y proyectos colaborativos. Esto no solo mejora las relaciones laborales, sino que también puede enriquecer tu práctica docente.
- Comunicación abierta: Fomenta un ambiente de comunicación abierta y honesta tanto con colegas como con estudiantes. Esto ayuda a construir un entorno de confianza y respeto mutuo.
- Actividades extracurriculares: Participa en actividades escolares fuera del aula para conocer mejor a los alumnos y compañeros en un entorno más relajado.
Formación continua
Participar en programas de formación continua no solo mejora tus habilidades, sino que también puede ser una fuente de inspiración y motivación.
Ideas para la formación continua:
- Talleres y conferencias: Asiste a eventos que te interesen y que puedan ofrecerte nuevas perspectivas y herramientas. Esto también es una excelente oportunidad para hacer networking.
- Cursos en línea: Aprovecha los recursos en línea para aprender a tu propio ritmo. En los últimos años se han abierto un montón de nuevos cursos.
- Lectura profesional: Mantente al día con las últimas investigaciones y tendencias en educación leyendo libros y revistas especializadas.
